Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların hızla artış gösterdiği günümüzde, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemi her geçen gün daha da belirgin hale geliyor. Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şilan Alyamaç, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını anlatarak önemli tavsiyelerde bulundu.
Düzensiz yaşam temposu ve dengesiz beslenmenin ani kilo artışlarını tetiklediğini belirten Şilan Alyamaç, bu durumun birçok sağlık problemini beraberinde getirdiğine dikkat çekti. Alyamaç, kilo probleminin yaşam kalitesini olumsuz etkilediğini ve ciddi sağlık sorunlarının temelini oluşturduğunu vurguladı. Özellikle, vücut kitle indeksinin istenilen aralıkta olmamasının diyabet, hipertansiyon, kolesterol, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıklarına zemin hazırladığına değinen Alyamaç, “İdeal vücut ağırlığı fiziksel açıdan motive ederken, psikolojik olarak da daha iyi hissetmeyi sağlamaktadır. Diyet listeleri oluşturulmadan önce mutlaka ideal kilonun hesaplanması gerekmektedir” dedi.
Şilan Alyamaç, ideal kilo hesaplandıktan sonra vücut kitle indeksinin ölçülmesi gerektiğini ve bu ölçümün kilo seviyesinin belirlenmesinde önemli olduğunu belirtti. Diyet listelerindeki besin ve gıda miktarlarının, bu indeksin sonucuna göre belirlendiğini ifade eden Alyamaç, sağlıklı zayıflamanın ancak düzenli ve sağlıklı beslenme ile mümkün olduğunu vurguladı. “Vücut için gerekli olan enerji karbonhidratlar, vitaminler, proteinler, mineraller yardımıyla alınabilmektedir” şeklinde konuşan Alyamaç, hücrelerin düzenli çalışması için dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Sağlıklı zayıflama için uygulanabilecek önerilere de değinen Şilan Alyamaç, bol su içilmesi gerektiğini belirtti. Diyet listelerinde yeşil sebzeler ve taze meyvelerin bulunmasının önemini vurgulayan Alyamaç, doğal ve işlenmemiş gıdaların tüketilmesini, lifli besinlerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, asitli içecekler, alkol ve şeker içeren yapay meyve suları yerine yeşil çay gibi bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Alyamaç, “Türk kahvesi yağ yakımına yardımcı olduğu için günde 1 bardak Türk kahvesi tüketilmelidir” ifadesini kullanarak, Türk kahvesinin sağlıklı zayıflama sürecindeki önemine dikkat çekti.
Her gün en az yarım saat düzenli yürüyüş yapmanın kilo probleminin neden olabileceği hastalıkların riskini azaltmada etkili olduğunu ifade eden Şilan Alyamaç, hayvansal gıdalardan olabildiğince uzak durulması, doymuş yağların ve kızartma tipi besinlerin tüketilmemesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, sakatatlardan da uzak durulmasını tavsiye eden Diyetisyen Şilan Alyamaç, bu önerilerin sağlıklı bir yaşam ve ideal kiloya ulaşmak için önemli adımlar olduğunu vurguladı.
Bu kapsamlı öneriler, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bireyler için yol gösterici nitelikte olup, düzenli ve dengeli beslenmenin önemini bir kez daha ortaya koymaktadır. Sağlıklı yaşam ve ideal kiloya ulaşmak için bu tavsiyelere uymak, uzun vadede daha iyi bir yaşam kalitesi sağlayacaktır.
