Ramazan ayı, Müslümanlar için kutsal bir ay olup, bu dönemde oruç tutma pratiği, bireylerin fiziksel ve ruhsal disiplinlerini artırırken, vücut sağlığı için de çeşitli zorluklar barındırabilir. Özellikle vücudun sıvı dengesinin korunması, bu dönemde öne çıkan önemli konulardan biridir. Uzman Diyetisyen Betül Karakuş, Pınar Su ve İçecek adına yaptığı açıklamada, Ramazan’da sıvı dengesinin nasıl korunabileceğine dair değerli bilgiler paylaştı.
Betül Karakuş, “Vücudumuzun ön hazırlığını ne kadar iyi yaparsak Ramazan’ı o kadar sağlıklı ve kolay geçiririz” diyerek başladığı konuşmasında, iftarda bir bardak su ile orucun açılmasının ve yemeğe çorba ile başlamanın, gün içinde kaybedilen suyun yerine konulmasına destek olabileceğini belirtti. Ayrıca, iftar ve sahurda su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin tüketilmesinin de aynı amaca hizmet edeceğini vurguladı. Karakuş, sıvı ihtiyacını artıran aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiğini de özellikle hatırlattı.
Bu kritik dönemde çay ve kahve tüketiminin sınırlı tutulmasının önemine değinen Uzman Diyetisyen Betül Karakuş, bu içeceklerin diüretik özellik taşıdığı ve aşırı tüketildiğinde vücutta sıvı kaybına yol açabileceğini ifade etti. Bu sebeple, çay ve kahvenin kontrollü şekilde tüketilmesinin faydalı olacağını belirtti.
Bireylerin sıvı ihtiyacının kişisel farklılıklar gösterdiğini söyleyen Betül Karakuş, genel olarak yetişkinler için günlük 8-10 bardak su tüketiminin ideal olduğunu ancak kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti gibi faktörlerin bu miktarı değiştirebileceğini aktardı. Kişilerin kendi sıvı ihtiyaçlarını hesaplamak için kilolarını 30 veya 35 ile çarpmaları yeterli olabileceğini, ancak Ramazan döneminde bu miktarın desteklenmesi gerektiğini vurguladı.
Uzman Diyetisyen Betül Karakuş‘un belirttiğine göre, su, vücudun işleyişi için kritik öneme sahip. Suyun eksikliği, vücuttaki sistemlerin çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Genel halsizlik durumu ve baş ağrısı gibi sorunlar, su kaybının sık rastlanan sonuçlarından. Yapılan araştırmalar, vücuttaki su miktarında yüzde 2’lik bir kaybın bile mental durumu ve bilişsel fonksiyonları etkileyebileceğini gösteriyor. Kronik susuzluk durumlarında ise böbrek taşı, idrar yolları enfeksiyonu ve kronik böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ayrıca, yetersiz su tüketiminin, bireylerde obeziteye yatkınlığı artırabileceğine dair araştırmalar da mevcut.
Betül Karakuş, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutarken vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasına yönelik bu tavsiyeleri, hem bireysel sağlık hem de toplum sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Bu dönemde uygulanacak basit yöntemlerle, orucun sağlık üzerindeki olası olumsuz etkilerinin önüne geçmek mümkün.
