Her yıl mart ayında, ilkbahar ekinoksu öncesinde kutlanan Dünya Uyku Günü, sağlıklı bir uyku düzeninin önemine dikkat çekmek amacıyla düzenleniyor. Bu özel günün amacı, insanları kaliteli uykunun faydaları hakkında bilgilendirmek ve uyku sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak. Medicana International Ankara Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından birinin kaliteli ve yeterli uyku olduğunu vurgulayarak, uyku düzeninin hem fiziksel hem de mental sağlık üzerindeki etkilerine ışık tutuyor.
Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, “Sabahları zor uyanmak, depresyon belirtisi olabilir” diyerek, uyku sorunlarının yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlığı da etkileyebileceğinin altını çiziyor. Uyku kalitesinin, iş ve okul yaşamındaki başarıyı doğrudan etkileyebileceğini belirten Okuyucu, ideal uyku süresinin ve kalitesinin kişiden kişiye değişiklik gösterebileceğini ancak ortalama olarak 6-7 saat uyumanın yeterli olduğunu ifade ediyor. Türk insanında bu sürenin ortalama 6,5 saat olduğu bilgisini paylaşarak, sağlıklı bir uyku düzeni için gerekli koşulları sıralıyor.
Kaliteli bir uyku için, uyuma ve uyanma saatlerinin düzenli olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Okuyucu, uyku hijyenine de dikkat çekiyor. Uyku odasının sıcaklık koşullarının, ışıklandırmasının ve ses yalıtımının uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirten Okuyucu, uyku öncesi alınan kafeinli içeceklerin ve geç saatte yenen ağır yemeklerin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, öğlen uykusunun yetişkinler için gerekli olmadığını, uyku düzeninin tek fazlı olması gerektiğini söylüyor.
Sabah uyanma zorluğunun altında yatan nedenlere de değinen Prof. Dr. Okuyucu, uyku apne sendromu, gece geç saatlere kadar uyanık kalma ve depresyon gibi faktörlerin bu duruma yol açabileceğini belirtiyor. Bu tür sorunların çözüme kavuşturulmasıyla, sabahları uyanmanın daha kolay hale gelebileceğini vurguluyor.
Dünya Uyku Günü vesilesiyle, Medicana International Ankara Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu‘nun sağlıklı uyku düzeni hakkında verdiği bilgiler, bize kaliteli bir yaşam için uyku düzeninin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatıyor. Hem bedensel hem de ruhsal sağlığımızı doğrudan etkileyen uyku, yaşam kalitemizi artıran en önemli faktörlerden biri olarak ön plana çıkıyor.