Çalışma hayatında tükenmişlik, birçok kişinin karşı karşıya kaldığı ancak genellikle fark edilmeden ilerleyen bir sorun haline geldi. Amerika Birleşik Devletleri‘nde yapılan son bir ankete göre, çalışanların üçte biri (%32) geçen yıl en az bir kez tükenmişlik yaşadı. Sürekli yorgunluk, başarısızlık hissi ve “Bunu neden yapıyorum?” gibi sorular, tükenmişliğin en yaygın belirtileri arasında yer alıyor.
Bu durumun temelinde bireysel hatalar değil, kişisel sağlıkla örtüşmeyen hedefler olabilir. Bazen sorun kişinin kendisinde değil, peşinden koştuğu amaçlarda yatıyor.
Michigan Üniversitesi’nden sağlık uzmanı Jordan Grumet, tükenmişliğin iki temel sebebine dikkat çekiyor:
1- Karşılanmayan Beklentiler
Grumet, “Ne kadar çok hastayı kurtarsam da babamın ölümünü geri alamazdım. O boşluk hep kaldı,” sözleriyle bu durumu açıklıyor.
2- Sürecin Keyif Vermemesi
“İşler yolunda gittiğinde bile işin kendisinden zevk almadığımı fark ettim. Günlük tempom beni enerjik hissettirmek yerine tüketiyordu,” diyor Grumet.
Bu gibi durumlar sadece iş hayatını zorlaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda kariyer süresini de kısaltabiliyor. Duygusal olarak tükenmiş hisseden çalışanlar, iş hayatından daha erken çekilme eğiliminde oluyor ve bu da kariyer gelişimi, sağlık ve hedeflere ulaşma konusunda engeller yaratıyor.
Peki, bu durum nasıl aşılabilir? Jordan Grumet, iş değiştirmek her zaman mümkün olmasa da iş rutininize mutluluk katacak yollar bulmanın önemine vurgu yapıyor. Mutluluk getiren projeler üstlenmek, iş arkadaşlarıyla anlamlı ilişkiler kurmak ya da iş dışında keyif alınan hobilerle ilgilenmek, tükenmişliğin etkilerini hafifletebilir.
Bazen küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir. Sürekli hedef peşinde koşmak ancak sürecin tadını çıkaramamak, enerjinizi tüketebilir. Baskı altında yaşamak hem kariyerinizi hem de kişisel hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle Jordan Grumet, tükenmişlik hissedildiğinde kişinin kendisiyle hesaplaşması gerektiğini belirtiyor ve “Gerçek mutluluk büyük başarılarda değil, süreç içinde yaşanan küçük ve keyifli anlardadır. Sürece odaklandığınızda büyük hedefler gözünüzde daha az büyür ve tükenmişlik hissi azalır,” ifadelerini kullanıyor.
Bu nedenle, bir adım geri atıp hedeflerinizi gözden geçirmek, sürecin tadını çıkarmaya odaklanmak kariyeriniz ve sağlığınız için en önemli adımlardan biri olabilir. Tükenmişlikle başa çıkmak için kendinize zaman ayırın, sizi motive eden unsurları keşfedin ve hayatın sadece sonuçlardan ibaret olmadığını unutmayın.
