8 Mart Kadınlar Günü, kadınların toplumsal hayattaki yerini vurgulamanın yanı sıra, sağlıklı bir yaşam sürmeleri adına farkındalık oluşturmak için de önemli bir fırsat sunuyor. Günlük yaşamın getirdiği yoğunluk, kadınların beslenme alışkanlıklarını ihmal etmesine yol açabiliyor. Bu noktada, Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu, kadınların sağlıklı beslenmeye öncelik vermesi gerektiğini belirterek önemli beslenme ipuçları paylaşıyor.
Kadınların hormonal değişimlerden ve stres faktörlerinden dolayı özel bir beslenme ihtiyacına sahip olduğunu ifade eden Dilahanım Katipoğlu, bu durumun göz ardı edilmemesi gerektiğini söylüyor. Kadın sağlığı için dikkat edilmesi gereken temel beslenme kurallarını şu şekilde sıralıyor:
Protein Tüketimi Önemli
Protein, kas yapısının korunması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından temel bir besin kaynağı. Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu, günlük yeterli miktarda protein alımının, genel sağlık için kritik olduğunu vurguluyor. “Tavuk, balık, baklagiller ve yoğurt gibi protein kaynakları, kadınların sağlıklı bir yaşam sürmesi için önemli rol oynuyor” ifadesiyle, kadınların beslenme programlarında proteine daha fazla yer vermesi gerektiğini belirtiyor.
Demir ve Kalsiyum Eksikliğine Karşı Önlem Alınmalı
Kadınların, özellikle regl dönemleri nedeniyle demir ihtiyacının erkeklere kıyasla daha fazla olduğu biliniyor. Aynı şekilde, kemik sağlığını koruyabilmek için yeterli miktarda kalsiyum alımı da büyük önem taşıyor. Katipoğlu, “Yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve yumurta gibi besinler düzenli olarak tüketilmeli” diyerek, bu minerallerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
Antioksidan İçeriği Yüksek Besinler Tercih Edilmeli
Cilt sağlığını korumak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için antioksidan açısından zengin besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Katipoğlu, “Ceviz, yaban mersini ve yeşil çay gibi gıdalar, vücut hücrelerini koruyarak yaşlanma etkilerini geciktirebilir” diyerek, kadınların beslenme listesinde bu tür gıdalara yer vermesi gerektiğini söylüyor.
Su Tüketimi İhmal Edilmemeli
Su tüketimi, cilt sağlığından sindirim sistemine kadar birçok vücut fonksiyonunu doğrudan etkiliyor. Gün içinde yeterli miktarda su içmenin genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çeken Diyetisyen Dilahanım Katipoğlu, “Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi, vücudun dengeli çalışması için büyük önem taşıyor” diyerek su içme alışkanlığının kazanılmasını öneriyor.
Kadınların Beslenme Alışkanlıklarına Daha Fazla Özen Göstermesi Gerekiyor
Kadınların vücutları, yaş aldıkça farklı dönemlerde metabolizma değişiklikleri yaşayabiliyor. Diyetisyen Dilahanım Katipoğlu, özellikle doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde metabolizma hızının yavaşlamasının kilo alımına neden olabileceğini belirtiyor. Bu süreçte sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasının önemine değinerek, kadınların beslenme programlarını düzenli aralıklarla gözden geçirmesi gerektiğini söylüyor.
8 Mart Kadınlar Günü’nde Kendinize Zaman Ayırın
Kadınların sağlıklı beslenmenin yanı sıra ruhsal sağlıklarını da önemsemesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Dilahanım Katipoğlu, “Kadınlar, kendilerine daha fazla zaman ayırarak sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeli. Sağlıklı bir vücut, aynı zamanda ruhsal dengeyi de destekler” diyerek, Kadınlar Günü’nün kendilerine değer vermeleri için iyi bir fırsat olduğunu ifade ediyor.
