Ramazan ayı, fiziksel ve ruhsal detoksa girilen bir dönem olarak kabul edilir. Bu süreçte sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, oruç tutarken vücudun ihtiyaçlarının karşılanması ve enerjinin dengeli bir şekilde korunması için büyük önem taşır. BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi’nden Diyetisyen Dila Abdik, bu dönemde uygulanabilecek beslenme ve egzersiz önerileri hakkında değerli bilgiler paylaştı.
Diyetisyen Dila Abdik’in vurguladığı gibi, ramazan ayında dengeli bir iftar ve sahur planlaması yapmak, gün içinde yaşanabilecek enerji düşüklüğünün önüne geçilmesine yardımcı olur. Sahur öğününün, oruca hazırlık için kritik bir öneme sahip olduğunu belirten Abdik, “Sahur, oruca hazırlık için önemli bir öğündür. Tok tutan ve uzun süreli enerji sağlayan besinlerle dengeli bir sahur menüsü oluşturmak önemlidir” ifadelerini kullanarak, bu öğünde protein ve lif açısından zengin gıdalar, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda su içeren yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğinin altını çizdi.
İftar öğününe de değinen Abdik, “İftar orucunuzu açmanın önemli bir anıdır ve dengeli bir beslenme planı burada da önemlidir” diyerek, iftar için protein ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir öğünün önemine dikkat çekti. Önerilen iftar menüsünde çorba, az yağlı protein kaynakları, bulgur pilavı gibi kompleks karbonhidratlar ve bol miktarda sebze yer almalı. İftar sonrasında ise hafif sütlü tatlılar veya mevsim meyveleriyle öğünün tamamlanması öneriliyor.
Abdik, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketiminin yanı sıra taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve ayran gibi alternatif sıvıların da beslenmeye eklenmesi gerektiğini vurgulayarak, bu dönemde sıvı alımının ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti.
Porsiyon kontrolünün önemine de değinen Abdik, iftar ve sahurda porsiyon kontrolüne dikkat etmenin, aşırı yeme riskini azalttığını ve sindirim sorunlarını önlediğini söyledi. Özellikle iftar öğününde porsiyonların kontrol edilmesi, aşırı yemenin önüne geçilmesi ve sindirim sistemini rahatlatılması için önem taşıyor.
Spor ve aktif yaşam konusuna da değinen Dila Abdik, ramazan ayında hafif yürüyüşler, koşular veya evde yapılabilecek egzersizler gibi aktivitelerin tercih edilebileceğini belirtti. Egzersiz zamanının kişiden kişiye değişebileceğini ifade eden Abdik, önemli olanın vücudu dinlemek ve aşırıya kaçmadan egzersiz yapmak olduğunu vurguladı.
Ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile vücut ve zihin gücünü artırma fırsatı sunar. Dila Abdik’in önerileri, oruç tutarken sağlığınızı korumanıza, enerjinizi en üst düzeyde tutmanıza ve ibadetlerinizi daha verimli bir şekilde yerine getirilmesine yardımcı olacak değerli rehberler sunuyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla dolu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle.
