Soğuk ve yağmurlu kış günlerinin ardından gelen sıcak ve güneşli havalar, birçok kişide “yorgun, bitkin ve neşesiz” hissetmeye yol açabiliyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu mevsim geçişinde görülen “Bahar yorgunluğu” ile ilgili çeşitli önerilerde bulundu. Ok, bu yorgunluk haline karşı sağlıklı bir beslenme formülü geliştirdi ve şu tavsiyelerde bulundu: “Şeker ve şekerli yiyecekleri azaltın, yerine günde 2-3 porsiyon taze ve kuru meyve tüketin, bol sıvı alın. Sofranıza bahar gelsin.”
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, birçok kişinin kıştan bahara geçişte hissettiği bahar yorgunluğu belirtilerinin yetersiz beslenmeden kaynaklanabileceğini belirtti. Bitkinlik, yorgunluk, güçsüzlük ve isteksizlik gibi şikayetlerin, uyku kalitesini düşürebilecek şekilde fazla kafein alımı, magnezyum eksikliği, B grubu vitaminlerinin yetersizliği ve D vitamini düşüklüğünden kaynaklanabileceğini ifade etti. Ok, “Beslenme şekliniz yorgun hissetmenize neden olabilir,” diyerek doğru bir beslenmenin önemini vurguladı.
Bu kapsamda Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar yorgunluğundan korunmak için şu önemli noktalara dikkat çekti:
- Şekerli Yiyecekleri Azaltın: Günlük beslenmede şeker tüketimini azaltarak, taze ve kuru meyveleri kontrollü bir şekilde tüketmek, enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
- C Vitamini Alımını Artırın: Çilek gibi C vitamini zengini meyveleri günlük olarak tüketmek ve içeceklere limon eklemek, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
- Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın: Günde 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, özellikle C vitamini açısından zengin seçenekleri tercih etmek, kişinin kendini daha enerjik hissetmesine katkıda bulunur.
- Omega 3 Alımını Artırın: Haftada iki kez balık tüketmek, omega 3 seviyelerini artırarak hem ruhsal hem de fiziksel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
- Tam Tahılları Tercih Edin: Beyaz un yerine tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur, esmer pirinç ve karabuğday gibi besinler, enerji seviyesini yükseltir.
- Bitkisel Çaylar Tüketin: Rahatlamak için rezene ve melisa çayı içmek, kaliteli uyku için ise yatmadan önce papatya çayı içmek, dinlenmeye katkı sağlar.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Dünya Sağlık Örgütü, haftada 150 dakikalık yürüyüşün kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtiyor.
- Bağırsak Sağlığına Önem Verin: Bol sıvı alarak, kabızlık gibi sorunlardan kaçınmak, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Yağlı Tohumlar Tüketin: Fındık, badem, ceviz ve kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar, magnezyum, E vitamini ve çinko açısından zengindir.
- Baharatları Kullanın: Sumak, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar, bağışıklık sistemini destekler.
Bu önerilere dikkat ederek bahar yorgunluğunun olumsuz etkilerini azaltmak ve daha enerjik hissetmek mümkün.
